中尚圖動态
希偲運動康複創始人(rén)聯袂出書(shū)《運動康複不求人(rén)》
時(shí)間(jiān)：2020-01-14 10:17:22 來(lái)源：中尚圖
運動康複
從頭到腳分類介紹
常見運動損傷與疼痛
針對全身各部位的
可(kě)操作(zuò)、易執行(xíng)的康複方案！
---便捷操作(zuò)
---快速恢複
“不良生(shēng)活習慣及黑(hēi)白颠倒的工作(zuò)狀态，也給人(rén)們帶來(lái)了不少(shǎo)負面影(yǐng)響。例如，“低(dī)頭族”的産生(shēng)。這些(xiē)人(rén)群普遍存在頸部和(hé)腰背部的各種不适症狀，疼痛、椎間(jiān)盤病變等，嚴重影(yǐng)響了他們的生(shēng)活和(hé)工作(zuò)。
同時(shí)，很(hěn)多(duō)健身愛(ài)好者和(hé)專業運動員也經受着各種各樣的疼痛和(hé)運動損傷的困擾。
怎樣高(gāo)效地預防運動損傷的發生(shēng)和(hé)損傷發生(shēng)之後怎樣盡快康複，重返運動場(chǎng)地，成為(wèi)目前大(dà)家(jiā)關注的焦點問題。”
運動康複裏的“運動”是指一種維持和(hé)提高(gāo)身體(tǐ)素質的體(tǐ)能訓練或以健康為(wèi)目标的體(tǐ)力活動，它的主要任務是預防、緩解和(hé)消除我們身體(tǐ)的不适。
運動損傷的預防早在人(rén)們走上(shàng)
運動場(chǎng)之前就該開(kāi)始了。
任何健身階段
都可(kě)以使用的工具書(shū)
---揭秘運動康複
one 1
想象一下，屋漏偏逢連夜雨之後才想到應該在天晴的時(shí)候補屋頂，或者前方戰事已打響才發現應該早點給武器(qì)做(zuò)預防性的維修和(hé)護理(lǐ)。我們可(kě)以避免這樣的事情發生(shēng)嗎？
因為(wèi)常年不标準的運動姿勢和(hé)肌肉組織過度緊繃導緻的前（後）十字韌帶撕裂、椎間(jiān)盤突出、上(shàng)（下）交叉綜合征等，讓你(nǐ)不得(de)不走進醫(yī)生(shēng)的診室甚至是手術(shù)室時(shí)，你(nǐ)會(huì)怎麽想？當你(nǐ)被疼痛和(hé)麻木感折磨得(de)痛苦不堪時(shí)，你(nǐ)也許才會(huì)意識到預防勝于治療。很(hěn)多(duō)時(shí)候我們常常會(huì)等到某個(gè)部位損傷了、撕裂了或者斷裂了的時(shí)候，才想到需要骨科或者內(nèi)科醫(yī)生(shēng)的治療，甚至手術(shù)。
要知道(dào)我們的身體(tǐ)經常進行(xíng)重複的動作(zuò)。因此，當你(nǐ)的某個(gè)部位或關節出現問題的時(shí)候，你(nǐ)很(hěn)有(yǒu)可(kě)能已經重複了千萬次錯誤的動作(zuò)。換句話(huà)說，每當我們以不健康的或不良的姿勢彎腰、站(zhàn)立、下蹲或行(xíng)走，都在加速這種不良動作(zuò)對身體(tǐ)的傷害。
我們的身體(tǐ)組織和(hé)關節是不會(huì)毫無緣由地被損傷的，一旦損傷出現，一定是身體(tǐ)已經負擔不起這些(xiē)不标準的姿勢或動作(zuò)了。每個(gè)人(rén)生(shēng)來(lái)都不一樣，如不同的遺傳基因、生(shēng)活環境和(hé)方式、訓練或運動方式及目标等都能給人(rén)帶來(lái)不同程度的影(yǐng)響，但(dàn)是如果按照正确的方式去走、立、行(xíng)、運動，你(nǐ)的身體(tǐ)系統就會(huì)承受較小(xiǎo)的壓力，從而在重複千萬次同樣的動作(zuò)時(shí)的耗損也會(huì)相對較小(xiǎo)。
Rehabilitation康複
one 2
腰痛有(yǒu)多(duō)常見
腰痛很(hěn)常見，影(yǐng)響 60％～ 80％的人(rén)群。雖然大(dà)多(duō)數(shù)人(rén)可(kě)在6 周內(nèi)康複，但(dàn) 5％～ 15％的人(rén)對治療沒有(yǒu)反應，并且持續疼痛，嚴重影(yǐng)響生(shēng)活質量。
腰痛的原因是什麽
大(dà)多(duō)數(shù)腰痛本質上(shàng)是機械性的。臨床上(shàng)，腰痛的确切原因通(tōng)常很(hěn)難确定，因為(wèi)腰部的大(dà)量結構都可(kě)能是疼痛的來(lái)源。有(yǒu)時(shí)需要通(tōng)過影(yǐng)像學檢查或其他特殊檢查來(lái)診斷。最常見的情況有(yǒu)以下幾種：
腰部扭傷和(hé)拉傷。
椎間(jiān)盤源性疼痛。
小(xiǎo)關節綜合征。
骶髂關節扭傷。
椎體(tǐ)滑脫。
腰痛的其他原因包括內(nèi)髒器(qì)官引起的疼痛，如腎髒。由于腰痛的各種機械性和(hé)非機械性的原因，在進行(xíng)治療之前獲得(de)正确的診斷是很(hěn)重要的。
什麽症狀的腰痛需要立即注意
如果你(nǐ)出現以下症狀和(hé)體(tǐ)征，應立即就醫(yī)：
背部疼痛持續超過幾天。
背部疼痛導緻半夜醒來(lái)或無法入眠。
難以控制(zhì)大(dà)腸或膀胱功能。
伴有(yǒu)發燒、發冷、出汗或其他異常症狀的背部疼痛。
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如何保持身體(tǐ)關節的健康
你(nǐ)每天進行(xíng)的運動對于長期的肌肉與關節健康至關重要，充足的營養、健康的運動方案和(hé)健康的生(shēng)活方式也很(hěn)重要。
關節不直接提供血液，也不同于身體(tǐ)內(nèi)的其他器(qì)官。身體(tǐ)中的大(dà)多(duō)數(shù)關節都襯有(yǒu)軟骨——一種堅固但(dàn)柔韌的組織，覆蓋構成關節的骨骼表面。關節內(nèi)的軟骨由滑液滋養，滑液通(tōng)過吸入的過程被“強迫”進入關節軟骨。僅在關節運動時(shí)，關節內(nèi)的壓力才能為(wèi)軟骨提供營養。這是運動對關節健康至關重要的原因。在沒有(yǒu)軟骨覆蓋物的情況下，在骨骼上(shàng)進行(xíng)骨磨削會(huì)導緻退行(xíng)性關節疾病，引起骨頭撕裂并産生(shēng)囊腫，骨刺和(hé)骨質增生(shēng)也會(huì)由此産生(shēng)。
椎間(jiān)盤由周圍部分的纖維環和(hé)中央部分的髓核組成。這兩種結構主要以流體(tǐ)或水(shuǐ)為(wèi)基礎，依靠運動和(hé)吸收來(lái)獲取營養。因此，脊柱的運動對脊柱關節的健康也很(hěn)重要。
适當的飲食能為(wèi)關節提供足夠的健康營養素，促進關節健康，使關節實現長期的穩定性和(hé)抗磨損性。健康的生(shēng)活方式（遠離煙草制(zhì)品、酒精和(hé)其他毒素的生(shēng)活方式），有(yǒu)助于确保關節周圍組織的血液供應，并加速關節損傷的愈合。
為(wèi)了幫助你(nǐ)堅持鍛煉，請(qǐng)考慮與朋友(yǒu)一起鍛煉。
你(nǐ)也可(kě)以通(tōng)過專業的運動康複師(shī)
為(wèi)你(nǐ)制(zhì)訂鍛煉計(jì)劃。
為(wèi)了保持你(nǐ)運動的積極性，
請(qǐng)選擇有(yǒu)趣的活動，
設定可(kě)實現的目标，
并為(wèi)自己的每一次進步慶祝。
關于本書(shū)
正如所有(yǒu)事物均有(yǒu)兩面性一樣，健身和(hé)體(tǐ)育運動在帶給人(rén)們健康和(hé)幸福感的同時(shí)，運動損傷與疼痛也伴随着發生(shēng)。所幸的是，發生(shēng)了運動損傷并不代表運動生(shēng)涯的結束或運動本身的科學性受到質疑。本書(shū)将詳細介紹常見的運動損傷、疼痛及其康複訓練，并且對發生(shēng)在身體(tǐ)不同部位的運動損傷進行(xíng)分類介紹。我們的目标是打造一本簡單易懂的操作(zuò)手冊，使大(dà)家(jiā)在受傷之後能盡快地安全返回到日常生(shēng)活和(hé)體(tǐ)育運動中。
關于作(zuò)者
韻缇（CatherineGer），海歸健身導師(shī)，希偲運動康複（SISFIT）創始人(rén)，BDPF健身體(tǐ)系創始人(rén)之一，具有(yǒu)多(duō)年運動康複經驗及全球連鎖健身俱樂部多(duō)年技(jì)術(shù)指導與管理(lǐ)經驗，推出多(duō)款課程産品并成功打造多(duō)位健身明(míng)星及教練學員。畢業于澳大(dà)利亞體(tǐ)适能研究院，同時(shí)為(wèi)國際注冊健身運動專家(jiā)聯盟、澳大(dà)利亞體(tǐ)适能協會(huì)成員。
語繪（Starr Choi），BDPF健身體(tǐ)系創始人(rén)，希偲運動康複（SISFIT）聯合創始人(rén)，海歸教練導師(shī)，具有(yǒu)多(duō)年運動康複經驗及15年以上(shàng)的健身行(xíng)業從業經驗，其中7年在英國，4年在澳大(dà)利亞。曾在Your World Fitness Centre(南澳大(dà)利亞州最大(dà)的健身機構)和(hé)Goodlife負責私人(rén)教練課程開(kāi)發，并擔任多(duō)年私人(rén)教練。
